Ne sérülj meg! Avagy az antalgiás tartás és a lefelé menő spirál...

Ha megsérültél, utána általában, olyan tartásban kezdünk el mozogni ami a sérült részt pihenteti. Ez hívjuk antalgiás tartásnak. Ilyenkor a beteg igyekszik úgy tartani magát, hogy a fájdalmat elkerülje: ez általában egy rossz, ferde testtartás. Ha így kezdesz el mozogni és nem figyelsz a testtudatosságra (arra, hogy tudom, hogy nem a megszokott az alap tartásom, izmaim tónusa, az ízületeim terhelése, tehát még körültekintendőbben fogok bemelegíteni, nem most akarok csúcsot dönteni semmiben, stb, stb...) tuti újabb sérülés lesz az eredménye. Ha például a térded sérül, elkezded nem hajlítani, ami miatt a csípőd és a bokád (kinetikus láncban a sérült terület alatti feletti ízület), fog túlterhelődni. Ha tovább erőlteted, megsérül a bokád, mert a boka hajlamosabb a hirtelen sérülésre, a csípőd meg szép csendben megy majd tönkre...

Ha már fáj a bokád is, akkor elkezdet a másik oldaladat túlterhelni, lévén pihenteted a fájós oldalad. Így egy idő után a másik oldal is sérülni fog, gondolom nem kell tovább írnom...

Ui.: Mindig rendesen melegíts be és tanulj meg nyújtani! Sose sérülj meg!

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

A tested figyelmeztet, hallgasd meg!

Egy tükör segítségével egyszerűen tudjuk ellenőrizni a gerincünk állapotát, a testtartásunkat. Így észre tudjuk venni azokat a jeleket, amelyek lehet még nem okoznak fájdalmat és tüneteket, de ez csak idő kérdése.
Néhány egyszerű ellenőrzés:

1. Állj oldalt a tükörnek, ha látod a hátad felső részét oldalról, akkor a vállad már előre van esve és a hátad túl domború (kifózis gyanús), a gerinc ilyenkor előrehajlik, a vállak előreesnek.

2. Ebben a tartásban maradva, nézd meg, hogy a füleid hol vannak! Ha a vállad előtt van  ez azt jelenti, hogy gerinc előrehajlását a fej is követi. Ez a nyaktartás jellemzően feszes hátsó nyakizmokkal és trapézizommal jár.
És még egy utolsó:

3. Most állj szembe a tükörrel, nézd meg a kezed! Ha látod a kézfejedet (és a tenyered hátrafelé néz), akkor a vállaid előreestek és a felkarod befelé rotálódik. Ez a tartás a légzésednek sem és az emésztésednek sem tesz jót!
(Ezt talán már a füleden jön ki, ha hozzám jársz jógázni :) )

Ha a fentiek alapján úgy látod hogy nem egészséges a tartásod, lehet el kellene látogatnod egy jógaórára, vagy egy gyógytornászhoz...

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

Sérülések megelőzése

forrás: http://www.perfectbalancetherapeuticmassage.com

A jóga azzal, hogy egyensúlyba hoz és segít a testtudatosság fejlesztésében, kiegészítő "test és mentális edzésként"segít a sportsérülések megelőzésében. Mi a sérülés:

Sérülés az, ha az adott terület (testrész) ellenálló képessége kisebb, mint a rá ható erő nagysága.

a sérüléseket szétbonthatjuk kétfelé:

1. baleset

2. túlterhelés (cumulative trauma disorder)

A leggyakoribb sérülések:

- rándulások és húzódások

- ízületi és szalagsérülések

- izomsérülések

A leggyakrabban sérülő testrészek:

57% váll, könyök, csukló

50% gerinc

44% térd, lábszár

És a legfontosabb! A sérülésre hajlamosító tényezők:

- izom diszbalansz

- izom -in diszbalansz

Tehát az izomegyensúly megbomlása az egyik leggyakoribb probléma a sérülések kialakulásánál. A sokat használt izmok megrövidülnek, a ellentétes izmok, pedig nem tudják fenntartani az egyensúlyt és már kész is a sérülés táptalaja...

Ehhez egy rövid megjegyzés:

A jóga gyakorlása segít megtalálni az elvesztett izom egyensúlyt!

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 2.

(kép forrás: http://www.slideshare.net/jakaba/a-gerincvel-funkcionlis-anatmija-olkda)

Jön a második a sorban a miotatikus reflex (proprioceptiv saját reflex). Magyarul nyújtási reflex, egy monoszinaptikus reflex, a legegyszerűbb reflexív, egyetlen szinapszis kapcsolja össze az afferens és az efferens neutront.
Oké, érthetőbben! Lényege, hogy az izom nyújtásra összehúzódással válaszol. Receptora az izomorsó. Ha az izmot megnyújtjuk, az izomorsó (receptor) deformálódik, az érző idegen keresztül bejut az ingerület a gerincvelőbe, ahol átkapcsolódik egy mozgató neuronra és összehúzódásra készteti az izmot (ilyen nyújtási reflex többek között a patella reflex). És, hogy ennek mi köze van a nyújtáshoz, hamarosan kiderül... :)

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu