tag:blogger.com,1999:blog-30659106845235693022024-03-12T20:50:57.743-07:00Sport és JógaEbben a blogban a sport és a jóga kapcsolatát boncolgatom. Elvem, hogy a jóga szinte minden sportban tud segíteni a sportolóknak, teljesítménynövelésben, koncentrációban, relaxációban, bemelegítésben, lazításban, nyújtásban.Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-38709771839624664942019-10-23T07:37:00.001-07:002019-10-23T07:37:12.519-07:00Helyes testtartás, helyes légzés<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6uIAUi7y0m5HKupMSRrjeLY1CJuw7WEAUz0EUrVEonAz7fktxA-N0GfPqQWG2NUNqHDbBoLvwpaepEiXeTRU-8CFXuvu7m1qH1bANIB8S2DZx_oy_e0_nEmM1sXSOBqyTfoqhBFcStgg/s1600/playing-card-112868_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1131" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6uIAUi7y0m5HKupMSRrjeLY1CJuw7WEAUz0EUrVEonAz7fktxA-N0GfPqQWG2NUNqHDbBoLvwpaepEiXeTRU-8CFXuvu7m1qH1bANIB8S2DZx_oy_e0_nEmM1sXSOBqyTfoqhBFcStgg/s320/playing-card-112868_1920.jpg" width="226" /></a></div>
Tudtad? Ha helyes a testtartásod, a légzés automatikusan javul, normalizálódik!<br />
<div style="text-align: justify;">
A helytelen, hanyag testtartás következménye a nehezen mozgó rekeszizom. "A rekeszizom (diaphragma) a legfontosabb légzőizom." (Balogh Ildikó: Mozgás ABC, kineziológiai alapismeretek).</div>
<div style="text-align: justify;">
"Hogy milyen következményekkel jár ennek a leghatékonyabb légzőizomnak a működési zavara, azt a következő példán szeretném bemutatni: ha belégzés során a rekeszizom 1cm-rel lefelé mozdul el, akkor 300-500ml levegő áramlik be a tüdőbe. Ez hozzávetőlegesen egy nyugalmi légvétel térfogatának felel meg. (!) Egészséges körülmények között maximális belégzésnél a rekesz sülyedésének a mértéke a 10cm-t is meghaladhatja. Ez is alátámasztja a hasi (rekeszizom) légzés jelentőségét!" (Dr. Lengyel László: légzőtorna, légzésszabályozás)</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-54967510623458621232017-06-13T07:24:00.000-07:002017-06-13T07:24:04.010-07:00 Jógázz jól az egészségedért! 2. Marjari / a macskaAz egyik legkönnyebb gyakorlat! Vagy még sem?<br />
Sokszor már az alapoknál megjelenik a hiba. A tenyér elhelyezése a talajon és a tenyér terhelésének a pontatlanságai csuklófájdalmakhoz és könyökfájdalmakhoz vezethetnek. A mai ülő (és számítógépet használó ember) életmódjából adódóan, a csukló óriási terhelésnek van kitéve az "egér" használata miatt. Ma már neve is van: <a href="http://utikalauzanatomiaba.blog.hu/2014/11/18/uj_korkep_eger-szindroma">Egér szindróma</a>. Vicces de az egér okozta fájdalmakat a macska gyakorlat nem teszi helyre, ha rosszul építjük fel a gyakorlatot, akkor még ronthat is.<br />
Nézzük mit lehet elrontani ennél az egyszerű gyakorlatnál?<br />
<br />
1. Túltolt tenyér. Tenyér nem a vállak alatt van.<br />
2. A tenyér és az ujjak töve helyett, "karmoljuk" a talajt, túlfeszítve a csuklót.<br />
3. Túlnyújtott csukló<br />
4. Domborításkor a vállak a fülekhez szaladnak (túlfeszítve a trapézius felső részét, ami amúgy is egy túlfeszített izom az ülő irodai munka miatt.)<br />
<br />
Ez nem az összes fókuszpont amire figyelni kell, csak a kéz, karok és a vállöv. A lapockák már egy másik blogban leszek kivesézve! :) A<b> </b><span style="color: red;"><b>piros karikák</b> </span>a túlerőltetett részeket jelzik, a <span style="color: lime;"><b>zöld vonal</b></span>, pedig a váll vonalát, ahol a tenyérnek kellene lennie.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcWl4vexcvQXJmMrOOxJC6a4xwCQQPjIioQFbaci970l9LaUUlw2TB4A2yc76XToqn7GTrwXjr8F7-8c13bBhFw0KWabNzaCiubu7yl9yPi6v0_vsnkHJnk3sx2RtheqBjCZ38rV4x0nc/s1600/cat+cow+pose+photo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="640" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcWl4vexcvQXJmMrOOxJC6a4xwCQQPjIioQFbaci970l9LaUUlw2TB4A2yc76XToqn7GTrwXjr8F7-8c13bBhFw0KWabNzaCiubu7yl9yPi6v0_vsnkHJnk3sx2RtheqBjCZ38rV4x0nc/s400/cat+cow+pose+photo1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A túltolt könyök sajnos nagyon gyakori hiba. Lásd a lenti képen, bár ez nem egy marjali ászana. Jól látszik a túlerőltettet, túlfeszített, "kattanásig kitolt könyök, ami nélkülözi az aktív-tudatos izom munkát és mint egy oszlop támaszként szolgál a kar, eltekintve attól a ténytől, hogy a karunk nem egy oszlop mivel hajlik a könyökünk, emiatt támaszkodni csak aktív, tudatos izommunkával szabadna.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvTMo3M77ECNXMcLeIzQwwto9CHyEzxYMIrkg5_kZraJp1Rw8MrzCwqbYElYcr496KzQKObWu1qZ6GhfWn5aoMq0Ei3UaT1KJHnbEVZY_KAUO12uMq2-7KC4bAXgWo2FOU9j4mgAgDPFE/s1600/19059380_1740644545951544_5380428040517431064_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="242" data-original-width="336" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvTMo3M77ECNXMcLeIzQwwto9CHyEzxYMIrkg5_kZraJp1Rw8MrzCwqbYElYcr496KzQKObWu1qZ6GhfWn5aoMq0Ei3UaT1KJHnbEVZY_KAUO12uMq2-7KC4bAXgWo2FOU9j4mgAgDPFE/s200/19059380_1740644545951544_5380428040517431064_n.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
És, hogy miért kell ezekkel az "apróságokkal" annyit foglalkozni? Egyszerű a válasz, meg kell tanulni az alapokat, hogy jó legyen a mozgásunk, a rossz mozgás nem az egészséget, hanem a sérüléseket hozza magával. <i>"Az életminőségük nem javul jelentősen, igen gyakran inkább romlik, mélyítve a már alapvetően diszfunkcionális mozgásmintákat, új problémákat generálva."</i> (forrás: http://theworldwithyogiceyes.blogspot.hu/2017/05/the-most-common-yoga-related-injuries.html)<br /><i>"<b>Fontos, hogy ne oktassunk olyan gyakorlatokat, amelyek még jobban destabilizálják a már amúgy is instabil ízületi komplexumokat, még jobban megnyújtják a már amúgy is laza szalagokat és továbbfeszítik a már amúgy is hipertónusos izmokat, ezzel még több problémát generálva.</b>" </i>(forrás: http://theworldwithyogiceyes.blogspot.hu/2017/05/the-most-common-yoga-related-injuries.html)</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Miért nem várható el, hogy mindenki azonnal jól végezze a gyakorlatokat?</div>
"<i>Azonban sajnos magukkal hozzák a diszfunkcionális mozgásmintáikat is a gyakorlásba: a 20 évnyi ülőmunka hatásait, a megrövidült, hipertónusos, deaktivált izmaikat, a kezeletlen sérüléseiket. <b>Egy diszfunkcionális testtel talán azt gondolnánk, hogy ismerjük a testüket és a vele kapcsolatos intuícióink helyesek a gyakorlás során, ez azonban sajnos nem igaz.</b> A hibás mozgásminták javítása pedig hónapok, akár évek korrekciós munkájával jár. Ennek a ténynek az elfogadása némi alázatot követel."</i>(forrás: http://theworldwithyogiceyes.blogspot.hu/2017/05/the-most-common-yoga-related-injuries.html)<div>
<br /></div>
<div>
<br /><div>
<br /></div>
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
</div>
</div>
</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-74892199050928582052017-05-23T06:30:00.001-07:002017-05-25T06:35:17.244-07:00Jógázz jól az egészségedért! 1. A vállak <div class="" data-block="true" data-editor="e89k8" data-offset-key="63l62-0-0">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheFoWUoJtGjULPEEVemB44rISWeHx8LeLaNfZg_Fte-xA_iq7dv-FUHLXbRC-FeyAn0zZuU5inr7QKuovg5X3rwSyZDwnW2WTOYgMK5OopoUhdtKHhBFR-9Y-ZXgFuQ2PE8TC8chWKMuU/s1600/tolasana_wrong_nyilakkal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheFoWUoJtGjULPEEVemB44rISWeHx8LeLaNfZg_Fte-xA_iq7dv-FUHLXbRC-FeyAn0zZuU5inr7QKuovg5X3rwSyZDwnW2WTOYgMK5OopoUhdtKHhBFR-9Y-ZXgFuQ2PE8TC8chWKMuU/s320/tolasana_wrong_nyilakkal.jpg" width="296" /></a>Ma a Szent György kórház vezető gyógytornászával vizsgáltunk meg két ászanát (tólászana és a návászana) a váll és a gerinc deréki szakasza helyes tartása miatt. A konklúzió: ha nem csinálod jól a gyakorlatokat, könnyen sérülést szerezhetsz. Ez a sérülés nem gyors mint egy baleset, hanem a rendszeres rossz tartás miatt alakul ki lassan és alattomosan. <a href="http://www.fizioart.hu/impingement-szindroma/">Váll ütközéses szindróma</a>, <a href="http://www.fizioart.hu/rotator-kopeny/">rotátor köppeny sérülés</a>, ezek ma nagyon gyakori problémák! Ha nem figyelsz, vagy nem tanítják meg rendesen (pl. <a href="http://www.purnam.hu/index.php?p=archivumregi73">mert youtube-ról nézte az oktató maga is</a>) akkor könnyen árthatsz az egészségednek! </div>
<div style="text-align: justify;">
Először nézzük meg a <b>tólászanát</b>!</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
A mellékelt képen is látszik, hogy valami gond van a vállaknál (piros nyilacskák): befeszült nyak, feszes trapézizom felső rész, gnóm az egész vállöv, a lapocka felcsúszott a nyakhoz. A probléma oka: izom diszbalansz, nem elég erős a trapéz alsó része, a fűrészizmok, széles hátizom a gyakorlat helyes végrehajtásához. Persze amíg helyesen megerősödik a test (feltéve ha helyesen gyakorolok és kijavít az oktató ha hibás a gyakorlás), addig is lehet gyakorolni, kiegészítő eszközzel: <b>jógatéglával</b>! A jógatégla segít kiemelni a mellkast, összehúzni a lapockák alsó, belső felét, lehúzva a túlfeszített felső trapézt! A lenti képen látszik, hogy a jógázó hölgy még nem elég erős a teljes gyakorlathoz, emiatt tégla nélkül hibásan, sérülésveszélyesen tartja a vállövét, téglával már helyes a vállöv tartása!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsaoYC92EHmPYjALX5ESdo_4Et45MmLmY0frEaJ0T5288eYdS9-rr7WeWkQA4G6w2eZFLHeEC45ZoBCYOZO1xUQPoFJCTwfZGcmRMn0MEqEsa576zs4TSQ8ao-Gwl0uk1SqGTaFoorbmk/s1600/tolasana_teglaval_nyilakka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsaoYC92EHmPYjALX5ESdo_4Et45MmLmY0frEaJ0T5288eYdS9-rr7WeWkQA4G6w2eZFLHeEC45ZoBCYOZO1xUQPoFJCTwfZGcmRMn0MEqEsa576zs4TSQ8ao-Gwl0uk1SqGTaFoorbmk/s320/tolasana_teglaval_nyilakka.jpg" width="274" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! <a href="http://www.gaborjoga.hu/">www.gaborjoga.hu</a> </div>
</div>
</div>
</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-30503590628871489082017-03-29T14:52:00.000-07:002017-05-25T06:35:40.563-07:00Mozdulj, még egészségesen...(Idegen tollakkal)<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDqhTug07vqa1zBOD7XD6XnXBvMyLRcvnoBA-Xv-rplFas5s_elzyZryFLZH2jHyd8saMMklxucEtzg3Mfoa5pwcjL9LZkriXDS-7MApii8bjj2YlCxRLyKGTodBdsnSPs37l4oUSFs94/s1600/mozgas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDqhTug07vqa1zBOD7XD6XnXBvMyLRcvnoBA-Xv-rplFas5s_elzyZryFLZH2jHyd8saMMklxucEtzg3Mfoa5pwcjL9LZkriXDS-7MApii8bjj2YlCxRLyKGTodBdsnSPs37l4oUSFs94/s320/mozgas.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: justify;"><span style="font-size: xx-small;"><i>forrás: https://hu.pinterest.com/pin/391039180118040241/</i></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<i>"A mozgás evolúciós szükséglet. A vele járó fizikai ingerek és érzéki élmények szükségesek a rugalmas alkalmazkodóképesség kialakulásához és megőrzéséhez, a testi és pszichés funkciók éréséhez és fenntartásához. A terhelés-ellazulás ritmikus változása elengedhetetlen a vegetatív idegrendszer egyensúlyának biztosításához és a testkép, majd a személyiség kialakulásához is a mozgás nyújtja az első impulzusokat.</i></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Amíg az ember természeti lényként élt, fel sem merülhetett, hogy a szervezete nem kapja meg a szükséges mozgás mennyiséget, hiszen enélkül elképzelhetetlen lett volna az élet fenntartása. A civilizáció kialakulásával azonban az ember furcsa kettősségbe került. Mesterséges környezetet vont maga köré és miközben megőrizte biológiai mivoltát, a kultúra evolúciójának hatása alól sem vonhatja ki magát. Az élővilág többi szereplőjétől eltérően, civilizált lényként képes úgy élni, hogy biológiai létezésével ellentétbe kerüljön. Az úgynevezett civilizációs betegségek ( anyagcsere betegségek, szív- és érrendszeri betegségek, mozgásszervi betegségek egy része, stb.) kialakulásának az egyik legfontosabb kockázati tényező a mozgásszegény életmód.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>A modern világban kialakultak olyan aktivitási formák - sport, mozgásművészetek -, amelyek ellensúlyozni tudnák a fenti folyamatot. A probléma csak az, hogy a létfenntartáshoz nincs feltétlen szükség ezek művelésére. Nincs átütő erejű kényszer, az ember vagy választja vagy nem, hogy a rendszeres mozgást beiktatja-e életébe. Ezért aztán gyakran a betegség adja meg a szükséges motivációt a mozgásgyakorlatok megkezdéséhez."</i></div>
forrás: Sárai Gábor: Alternatív mozgás és masszázsterápia jegyzet, 2001, ETI<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span></div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-70891703157633041692016-12-01T07:59:00.001-08:002017-05-25T06:40:36.104-07:00"harcálló" vállak eszközös jóga gyakorlássalA videót még a Krav Maga edzőm küldte el, 2013-ban...<br />
Érdemes megnézni, hogyan mobilizálja és teszi elnyűhetetlenné a vállakat az eszközös jóga gyakorlás!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/9CPS8yQjmNM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/9CPS8yQjmNM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! <a href="http://www.gaborjoga.hu/">www.gaborjoga.hu</a> </div>
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-42727951883243237602016-09-02T05:06:00.002-07:002017-05-25T06:40:47.656-07:00Dominóelv, avagy mennyi minden baj származhat a sok ülésből<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWjFw-IZLfvNWDWi9uwEZ472la6hMjPAYExSYo-qn4mKwxNoiJFDFFXRCpBqAztuGGLen2-4v_kz0u3AhEed0SO4MWhL_4tUOmOZwc3EKTTAsucyzE0hq3WKmwAE_cJ2meQZ7sEojRoJM/s1600/lower-cross_duck.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWjFw-IZLfvNWDWi9uwEZ472la6hMjPAYExSYo-qn4mKwxNoiJFDFFXRCpBqAztuGGLen2-4v_kz0u3AhEed0SO4MWhL_4tUOmOZwc3EKTTAsucyzE0hq3WKmwAE_cJ2meQZ7sEojRoJM/s320/lower-cross_duck.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://test-esz.hu/wp-content/uploads/2014/03/lower-cross_duck.jpg</td></tr>
</tbody></table>
Ha fáj a derekad, mint azt már egy korábbi <a href="http://sportesjoga.blogspot.hu/2015/06/mindenkinek-van-keresztje-avagy-kevesse.html">blogbejegyzésben </a>írtam, lehet hogy Janda alsó kereszt szindrómád van. Ez nem csoda, hiszen ez a tartáshiba az egyik leggyakoribb. A mai ülő életmód egyik "mellékterméke"(ülünk mindenütt: autóban, iskolában, irodában, tv előtt) .<br />
<br />
Ez a probléma (Janda alsó kereszt), nagyon jól bemutatja, hogy a holisztikus megközelítés szükséges, egy-egy probléma valódi orvoslásához, mivel itt nem a legfőbb tünet (derékfájás) helyén van a probléma valódi oka. Hiszen a megbomlott izomegyensúly (tónusos, fázisos izmok) lehet például az egyik oka a derékfájásnak. Főleg, ha már a nyugati orvoslás mindent megtett (fájdalomcsillapító krémek, gyulladáscsökkentők, röntgen, CT, MR felvételek negatívok, de a derék csak fáj).<br />
<div>
<br /></div>
Vissza a probléma lehetséges okához:<br />
A sok ülés feszülést okozhat a csípőflexor-izomcsoportban (<span style="color: red;">piros nyíl a képen</span>). A reciprok gátlásnak <i>(<span style="color: #444444;"><b>Mi a reciprok innerváció? </b>Az izmok nem rendelkeznek lazító beidegzéssel, ezért az izmok lazítása csak úgy valósulhat meg, ha az izom összehúzódásáért felelős motoneuron kap gátló beidegzést. Ez a reciprok innerváció. Ennek megfelelően egy adott izom nyújtása az antagonista relaxációjával jár együtt. forrás: http://www.doksi.hu</span>/) </i>köszönhetően az ellentétes (antagonista) izomcsoport ellazul. Ez az ellazuló izomcsoport a farizom ( gluteus maximus) (<span style="color: blue;">kék nyíl a képen</span>) is.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
És, hogy a lúd legyen kövér (esetünkben: sörhasú és lapos popsis), ez az izom egyensúlyvesztés egy másik rossz hatást is előidéz: a farizom munkáját átveszik az alsó háti feszítő izmok (<span style="color: red;">piros nyíl a képen</span>), túlfeszülnek és a fenti reciprok gátlásnak megfelelően túllazítják és gyengítik a hasizmokat (<span style="color: blue;">kék nyíl a képen</span>). </div>
<div>
<br /></div>
<div>
... lehet folytatni a sort: a megnövekedett csípőízületi és deréktáji terhelés természetesen csökkenti a törzs stabilitását, mozgását és táptalaja a <b>túlzott </b>háti gerincgörbületnek a fokozott kifózisnak, emellett a törzs stabilitás vesztés következménye a hibás járásminta (pl: lábujjak kapaszkodása) és a lúdtalp kialakulása.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A Janda kereszt szindrómáról az alábbi helyeken olvashatsz még hasznos írásokat:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://test-esz.hu/">http://test-esz.hu</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.kettlebelldebrecen.hu/">http://www.kettlebelldebrecen.hu/</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pannimove.wordpress.com/category/mozgastan-biomechanika/">https://pannimove.wordpress.com/category/mozgastan-biomechanika/</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://kettlebellspine.com/">https://kettlebellspine.com/</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.fitnessnetwork.com.au/">http://www.fitnessnetwork.com.au/</a></div>
<div>
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-15050917722840997882016-08-10T07:45:00.002-07:002017-05-25T06:41:02.115-07:00Ászana, a harmadik!A Jóga nyolc tagja (ága, része, lába, lépcsője, foka):<br />
<br />
1. Jama (mit tegyél) <br />
2. Nijama (mit ne tegyél) <br />
3. <b>Ászana </b>(ülésmód, testtartások) <br />
4. Pránájáma (légzés figyelés) <br />
5. Pratjáhára (érzékek visszavonása) <br />
6. Dhárána (összpontosítás) <br />
7. Dhjána (meditáció) <br />
8. Szamádhi<br />
<br />
Ezek közül most az ászanával foglalkozunk.<br />
<br />
Az ászanák jelentését soknak sokféle képen írták le:<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<b>Patanjali</b>: I. K. Taimni: A Jóga tudománya, Patanydzsjáli jóga-szútrái latin betűs átírása, fordítása és kommentárok:<br />
“46. Szthira-szukham ászanam.<br />
46. … biztos; szilárd; mozdulatlan; kiegyensúlyozott, … (és) kényelmes, … testtartás.<br />
46. A testtartás kiegyensúlyozottan biztos és kényelmes legyen.”<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid7mtXEUmgeEhxb0cjv6c2WqChRgcTkLJqpdt9rzh82gfwhfzi821-bXh-AWC0cKhtFlQA0XHA8ZRQ4X6xu8AdnDKY3R1K3Wjv0vHLZBQYVHz-zrvK2bJeYIdVlP2Cw8fhGBNUfwryTJs/s1600/patanjali_zz49.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid7mtXEUmgeEhxb0cjv6c2WqChRgcTkLJqpdt9rzh82gfwhfzi821-bXh-AWC0cKhtFlQA0XHA8ZRQ4X6xu8AdnDKY3R1K3Wjv0vHLZBQYVHz-zrvK2bJeYIdVlP2Cw8fhGBNUfwryTJs/s320/patanjali_zz49.jpg" width="199" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://www.exoticindiaart.com/details/brass/patanjali_zz49.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<br />
<b>Duka Árpád</b>: A JÓGA ÉS A JÓGA ISTENKÉPE:<br />
“Az ászana (ülésmód) a meditációhoz szükséges kényelmes, erőfeszítés mentes testhelyzetet jelenti. Ahogyan az ékágratá a szellem szétszórtságát szünteti meg, az ászana a test természetes mozgékonyságát, rendezetlenségét győzi le.”<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<br />
<br />
<b>B. K. S. Iyengar</b>:<br />
"Az ászana stabilitást, egészséget és könnyedséget kölcsönöz tagjainknak."<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5UKkNbk23pClM-Z_El2oESoAZPGqnAeMRQhly1r53HYkgwnNEkTxZJ-nHCcfDdhKXGBMFlkUIJXWcvRCaqSDlHGip1l5ipbfKvHcXy7Z1HCoasP96e-ZOwpn2FUvcNWeh8EkoxzSm2YE/s1600/bks-iyengar-fotomontazs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="103" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5UKkNbk23pClM-Z_El2oESoAZPGqnAeMRQhly1r53HYkgwnNEkTxZJ-nHCcfDdhKXGBMFlkUIJXWcvRCaqSDlHGip1l5ipbfKvHcXy7Z1HCoasP96e-ZOwpn2FUvcNWeh8EkoxzSm2YE/s320/bks-iyengar-fotomontazs.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://budayoga.hu/images/pages/bks-iyengar-fotomontazs.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Dr.Vigh Béla</b>:<br />
“A jógatornának az a legnagyobb jelentősége, hogy rávezet bennünket a retikuláris energia, tónus és mozgásközpont létezésére.”<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvfpgHGIJWHfKnt7h6LA9lk5Yw59ctZb_t6jSu8Yw5Yotdu4LyVSq-i1estISn7VULIe_DXqexWkAiMSMBoaxpcabfzTJHlp4mknz4HKcCMVVHgZJ9O7GwMAVbr75-YZuVa05FAsDdfWU/s1600/vigh-b-horz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="129" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvfpgHGIJWHfKnt7h6LA9lk5Yw59ctZb_t6jSu8Yw5Yotdu4LyVSq-i1estISn7VULIe_DXqexWkAiMSMBoaxpcabfzTJHlp4mknz4HKcCMVVHgZJ9O7GwMAVbr75-YZuVa05FAsDdfWU/s320/vigh-b-horz.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás:<br />
http://konyvar.hu/main-img/vigh-bela/a-joga-es-az-idegrendszer<br />
https://moly.hu/system/covers/normal/covers_267787.jpg?1395468764<br />
http://semmelweis.hu/anatomia/files/2016/08/vigh-b.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Godfrey Devereux</b> így fogalmaz a Jóga alapjai című könyvében:<br />
“Ászana: Jóga testhelyzetek, különböző testtartások vagy pozitúrák, melyek végzésével fenntartható a stabilitás és a jó közérzet, létállapot, melyben a test dualitása túlhaladható, a jóga harmadik tagja.”<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSfvB2MCX28rPcGX3oLP3MmfEa96MOWdovWdS6LV-iC8zvsva2YLspFyHr9iwpy811fjJUgg07NOlKHrO4vneCuNCUmuU7QwFPK1bpelxYllX0a-NjIuqbuMy_i1VBZqsvfLkwW_2nPZQ/s1600/Godfrey-Devereux-300x261.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSfvB2MCX28rPcGX3oLP3MmfEa96MOWdovWdS6LV-iC8zvsva2YLspFyHr9iwpy811fjJUgg07NOlKHrO4vneCuNCUmuU7QwFPK1bpelxYllX0a-NjIuqbuMy_i1VBZqsvfLkwW_2nPZQ/s1600/Godfrey-Devereux-300x261.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://sarriayoga.es/wp-content/uploads/2016/07/Godfrey-Devereux-300x261.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Swami Maheshwarananda</b>:<br />
"A jóga alapgyakorlatai testtartásokból állak, amelyeket ászanáknak hívunk."<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-LFWL8Wmfg5S02toDIH4W6xnJ-ksDLsrX2eufQvrfYtlTexwqZksrQy8tMSmce8weplwff9bIjFL3qCRtDNvk1HE9wS5VKey0MvoWasWSimvUmCwM3y0G0eb4x11d_s1cJuDYskGd5Jo/s1600/Swamiji-birthday2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-LFWL8Wmfg5S02toDIH4W6xnJ-ksDLsrX2eufQvrfYtlTexwqZksrQy8tMSmce8weplwff9bIjFL3qCRtDNvk1HE9wS5VKey0MvoWasWSimvUmCwM3y0G0eb4x11d_s1cJuDYskGd5Jo/s320/Swamiji-birthday2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://www.vishwaguruji.org/images/news/Srilky-2014/Swamiji-birthday2.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Sárai Gábor</b>: <br />
“Az ászanák célja, hogy a test egyensúlyba kerüljön, megszabaduljon a felesleges feszültségektől és lehetőség nyíljon a befelé figyelésre.”<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi55jsqXY0UqYThRq7PvSV_gru9vrxdTZeQw1FTFdq3NKWWTXr21wEVvwix4_sLWgMPL6p_wAk8kCpw5DOdXIgsmaBxDri_mIWbv7Wy5iYOiYzqpKNiOzw-Av7Iavd2yOnd8MITY3Z-skE/s1600/sarai.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi55jsqXY0UqYThRq7PvSV_gru9vrxdTZeQw1FTFdq3NKWWTXr21wEVvwix4_sLWgMPL6p_wAk8kCpw5DOdXIgsmaBxDri_mIWbv7Wy5iYOiYzqpKNiOzw-Av7Iavd2yOnd8MITY3Z-skE/s320/sarai.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://m.cdn.blog.hu/ma/makronauta/image/sarai.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<b>Svami Svatmarama</b>: HATHA-JÓGA LÁMPÁSA (Fordította: Hidas Gergely, Kiss Csaba, Zentai György): <br />
“Az ászana szilárddá, egészségessé tesz, s tagjaink könnyeddé válnak. “<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH22ccDo6yUNJanhyphenhyphengGgDFGY6txe4JyqTqhdmfJFhQExP0Rzz-uOVoge0pLmFa_q-jQMSxqDwQDF-_lAT2SZDCVlPOdKcX5k9KkfxdMTdli_ynmVZJv_HBF4494CBUBiv69GnOWlE29ng/s1600/hatha-JOGA-LAMPASA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH22ccDo6yUNJanhyphenhyphengGgDFGY6txe4JyqTqhdmfJFhQExP0Rzz-uOVoge0pLmFa_q-jQMSxqDwQDF-_lAT2SZDCVlPOdKcX5k9KkfxdMTdli_ynmVZJv_HBF4494CBUBiv69GnOWlE29ng/s320/hatha-JOGA-LAMPASA.jpg" width="164" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://konyvespolc.com/egeszseg-eletmod/svatmarama-swami-a-hatha-joga-lampasa/</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<b>Dr. Weninger Antal</b>:<br />
"Ászanák a szellemi felszabadulást előkészítő testtartások."<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsFAwHm9E4WFzS2Oj7r-6ZRFyp15yVI4YSCuWYLfvtWhF1DhBrbQk7E4v-OsneIcx7q3eWXz72qMeV6PMDRnwXtLNSYuMPwC6nAPuYIOqnxixBcMwXtZDCXLVrR5lFiqpItidzrTmN9tk/s1600/dr-weninger-antal-az-ido-partjan-8912477-nagy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsFAwHm9E4WFzS2Oj7r-6ZRFyp15yVI4YSCuWYLfvtWhF1DhBrbQk7E4v-OsneIcx7q3eWXz72qMeV6PMDRnwXtLNSYuMPwC6nAPuYIOqnxixBcMwXtZDCXLVrR5lFiqpItidzrTmN9tk/s320/dr-weninger-antal-az-ido-partjan-8912477-nagy.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: https://www.antikvarium.hu/foto/dr-weninger-antal-az-ido-partjan-8912477-nagy.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
Ezek a jelentések nem zárják ki egymást.<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-59178999671743940312016-08-04T03:37:00.001-07:002017-05-25T06:43:38.037-07:00Egy fontos részlet a jóga ászanák gyakorlásával kapcsolatban….<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMfwgbyvoD3ffYZJzJR2aMF12fqGqll8fc2WEWR3nOAtrQkzcmUuGMNW5OhOHqt36YoENgSWJ5sXyWNsocTe1Zob4JVCEs7mdjMu2u14IlgiLmwXZj1tlEusx-sNJWl-JLhpKrHOUZkEM/s1600/patanjali_yoga_sutras_2-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMfwgbyvoD3ffYZJzJR2aMF12fqGqll8fc2WEWR3nOAtrQkzcmUuGMNW5OhOHqt36YoENgSWJ5sXyWNsocTe1Zob4JVCEs7mdjMu2u14IlgiLmwXZj1tlEusx-sNJWl-JLhpKrHOUZkEM/s320/patanjali_yoga_sutras_2-2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">forrás:http://magyarjogaakademia.hu/portfolio-items/patandzsali-joga-szutrak-reszletek/</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">A leghitelesebb forrásból a Jóga szútrákból:</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">2.46 Az ászana
szilárd és kényelmes </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">2.47 Az
erőlködés fellazításából és a (szemléletnek) a végtelennel való eggyé
válásával.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">2.48 Ettől
fogva nem zavarnak többé a kettőségek.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTe7Az0qgRk4gjSB03wAMz_DvKzyYEypy92oJxc78hKHgEY8dMu18f7XVcVPVyq6VYy1FZnfyJDl5Br7P6WtjKRZynF-uB8Hj0JgN5eJddlV-N83L42SVd5rQfFgqIpIZF48uSpsCaAeg/s1600/Yoga-sutra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="116" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTe7Az0qgRk4gjSB03wAMz_DvKzyYEypy92oJxc78hKHgEY8dMu18f7XVcVPVyq6VYy1FZnfyJDl5Br7P6WtjKRZynF-uB8Hj0JgN5eJddlV-N83L42SVd5rQfFgqIpIZF48uSpsCaAeg/s320/Yoga-sutra.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://www.joga-tata.eu/images/Yoga-sutra.jpg</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;">Tehát az
ászana olyan tudatos testhelyzet, melyben jóleső érzés, kényelmes időzni.</span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Bár
előfordulhat, hogy az ászanák végzése közben feszülté, görcsössé válnak az
izmaid és kapkodóvá válik a légzés. Ezt a fölösleges feszültséget kell
ellazítani, feloldani. Ez az ászana gyakorlás egyik célja. Így válik az ászana gyakorlás a nyugalom gyakorlásává!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Mostantól
kezdve Te is így gyakorolj a jóga foglalkozásokon és az otthoni jógázás közben
is! </span><span style="font-family: "wingdings"; font-size: 12.0pt;">J</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span></div>
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-48591489861783017512016-07-21T02:55:00.000-07:002017-05-25T06:43:03.178-07:00Az ászanákról dr. Bartha Kálmántól<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">A kérdésre, hogy miért fontos az ászanák precíz kivitelezése dr. Bartha Kálmán így válaszolt: </span></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlR1kxZO6hcfsTpLW1IBIojC7K6ZQcXAAGnJaWLD2NnYNxuOJapuJEkvh1PunlIBEDR_fzFBmJHZIL4So1nCT58cUQLRsjL2ekeWEbDSX9lBQUGx02ZJuwD0s-78czcUxQuc7orQ4IluQ/s1600/standing-13.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlR1kxZO6hcfsTpLW1IBIojC7K6ZQcXAAGnJaWLD2NnYNxuOJapuJEkvh1PunlIBEDR_fzFBmJHZIL4So1nCT58cUQLRsjL2ekeWEbDSX9lBQUGx02ZJuwD0s-78czcUxQuc7orQ4IluQ/s400/standing-13.jpg" width="277" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">forrás: https://susanrichardsonyoga.files.wordpress.com/2010/06/standing-13.jpg</span><br />
<span style="font-size: xx-small;">A fotó B.K.S. Iyengar: Jóga holiszikus egészséghez vezező út című könyvből származik</span></td></tr>
</tbody></table>
"A gyakorlatok pontos kivitelezése rendkívül fontos, máshogyan végrehajtva <br />
más lesz a hatása :-) ez nem olyan mint a gimnasztika, hogy minden mozgás <br />
egészséges, de jó! Akkor csináljuk bátran! Hanem minden testhelyzetnek van <br />
hatása és máshogyan végrehajtva esetleg pont az ellenkezőjét érjük el, mint <br />
amit szerettünk volna :-)"<br />
<br />
Ha megtetszett ez a rövid, de mégis nagyszerű válasz, olvasd el egy hosszabb írását, ajánlom: <br />
<a href="http://www.zsuzskaoldala.hu/node/230">Jóga Dr. Bartha Kálmánnal</a><br />
<br />
<br />
<div>
<br />
Dr. Bartha Kálmánról: 1999-ben kezdett el jógát oktatni az Egészségforrás Alapítványban. A dinamikus integrál jógát Böde Istvántól, a spirituális, szellemi jógát, Dr Pressing Lajos buddhista szerzetestől tanulta. Mesterei között tartja számon Dr Timcsák Gézát, Swami Niranjanada Sarasvatit, Sri Deep Narajan Mahaprabhujit, Jálics Ferencet és Pál Ferencet. A Transzperszonális workshop sorozat tréningjeit elvégezte.<br />
forrás: http://www.egeszsegforrasalapitvany.hu/transzperszonalis-pszichologia/testi-es-szellemi-joga/<br />
<div>
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span></div>
</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-42265083562460624482016-07-13T14:17:00.000-07:002017-05-25T06:43:15.243-07:00Hímek a jógateremben...Most olvasom az egyik lány oktatótársam írását az FB-n:<br />
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
"Köztudott, hogy jógázni főleg nők járnak ma Magyarországon. Pedig a jóga nem csak nőknek való, a nagy mesterek általában férfiak.<span style="line-height: 19.32px;">"</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
Elgondolkodtam, hogy mi miatt lehet ez a sztereotípia! Nem tudom! Ez olyan mint amikor a következőket hallom:</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
"én túl merev vagyok a jógához"<br />
<br /></div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
"nem megyek jógázni, mert nem tudok lótuszülésben ülni" :)</div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
Mit lehet tenni az ilyen hamis képek megváltoztatására?</div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
Példát kell mutatni:</div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<span style="font-size: large;">10 jógaórából 9 jógaórán vannak férfiak (van úgy hogy 10 főből 3-4 fő is férfi) a Prána jógakuckóban!</span></div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<br /></div>
</div>
<div>
Ezek szerint Szfv-on a férfiak nem érzik magukat idegenül a jógaórákon!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
Amúgy én is ismertem egy fiút aki túl merev volt a jógához és még gerincferdülése is volt. A neve: Nagy Gábor Imre :)</div>
</div>
<div>
<br />
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1GJ5zaHa0W0J1MjeIWwyV8Cv0zyjmK2myc3F7Sq7U2LyphRXGhjq5HymHYm-yqfTPlrSzeyNpXzPcq5M8g5r5s7x16M4Ij2QwL59JLeUuFfzfQO1pQ1eJsdFNi_SogliTkNc_SbLQPIQ/s1600/347.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1GJ5zaHa0W0J1MjeIWwyV8Cv0zyjmK2myc3F7Sq7U2LyphRXGhjq5HymHYm-yqfTPlrSzeyNpXzPcq5M8g5r5s7x16M4Ij2QwL59JLeUuFfzfQO1pQ1eJsdFNi_SogliTkNc_SbLQPIQ/s200/347.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ8SUqqtw1uXJk19JJAYky3em-ovsi6ywPplw0b5ZDY4N76erxmLks1ricZyD4L8ji-BA7Oh23byhyphenhyphenWyU1XMr0MIAClBxmKhSnc1gmcRE2-hpAH5cs11uXKKf_bV5UfANDPdsLzhelZlw/s1600/384.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ8SUqqtw1uXJk19JJAYky3em-ovsi6ywPplw0b5ZDY4N76erxmLks1ricZyD4L8ji-BA7Oh23byhyphenhyphenWyU1XMr0MIAClBxmKhSnc1gmcRE2-hpAH5cs11uXKKf_bV5UfANDPdsLzhelZlw/s200/384.JPG" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<br /></div>
</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-66060246570763393372016-06-28T03:37:00.000-07:002017-05-25T06:43:49.792-07:00Az új "mantra" a'la Rocky Balboa."Egy lépés, egy ütés, egyszerre egy menet!"<br />
<br />
Ez lehet a következő sláger a motivációs videókban. Edzők, coachok, személyi trénerek ismét Balboától idézhetnek, mikor a "lépésről lépésre" haladást szeretnének motivációs érzelmi töltettel feldúsítva átadni a tanítványoknak.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWO9E0I2mO4EWhOM0jHdazQh1IQSHbtKonk1Q-SmephHJfFNJmYE9W8LO4_KcQKhxv5gtSXSDqFKT2fe4uBXNlGqbyliHk5Fa1hIqU6ji9w2FK-j82xzyRgNHFbni09f8vYb7dlqEGRBc/s1600/creed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWO9E0I2mO4EWhOM0jHdazQh1IQSHbtKonk1Q-SmephHJfFNJmYE9W8LO4_KcQKhxv5gtSXSDqFKT2fe4uBXNlGqbyliHk5Fa1hIqU6ji9w2FK-j82xzyRgNHFbni09f8vYb7dlqEGRBc/s320/creed.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://www.denofgeek.com/movies/creed/38450/creed-review</td></tr>
</tbody></table>
A nagy célt a szemed előtt tartva, mindig a megoldandó dologra figyelj (legyen az edzés, betegségből gyógyulás, személyiségfejlesztés, bármi).<br />
<div>
<br /></div>
<div>
"EGY LÉPÉS, EGY ÜTÉS, EGYSZERRE EGY MENET!"<br />
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<br /></div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-14418485670508731422016-06-21T07:48:00.001-07:002017-05-25T06:44:04.359-07:00Térd, harántboltozat...avagy miért is kell mindig a talpra figyelni!? :)Egy videó Bene Mátétól ami szerintem minden mozgó embernek kötelező lenne...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Az2xqS82xTg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Az2xqS82xTg?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! <a href="http://www.gaborjoga.hu/">www.gaborjoga.hu</a> </div>
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-24463046365846749992015-12-14T07:58:00.001-08:002017-05-25T06:44:17.335-07:00jóga az egész világ... :) 2.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Most a TRX-et vesszük górcső alá :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9GIXjNIhh7fP0kA0yQ83o7pDvrCl8p6vfKFmUkem0wwvzpNU65_-wLbL-GMCkEHAWKPKjLHfEnfAghO4dfhNugKzUJZtHZ4esUOwloXHgH03zHjVHmPLjEDzZpldTGKnRbs-RW52aeFg/s1600/TRX-jacknife.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9GIXjNIhh7fP0kA0yQ83o7pDvrCl8p6vfKFmUkem0wwvzpNU65_-wLbL-GMCkEHAWKPKjLHfEnfAghO4dfhNugKzUJZtHZ4esUOwloXHgH03zHjVHmPLjEDzZpldTGKnRbs-RW52aeFg/s1600/TRX-jacknife.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNK6QJo86GgLEQno6JqE-znrtc6FZV3TUaDrmqGxO_Bd_0e12KHAxU1_QS5m4vweKaTsa05a4mfPP-0iRN8Y2d82LstwVQmeO-yyEomrjAsVW42ASDnvO6a9T4oahcf-g2iVGPaiOcm_s/s1600/2-251-side-crow-pose-parsva-bakasana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNK6QJo86GgLEQno6JqE-znrtc6FZV3TUaDrmqGxO_Bd_0e12KHAxU1_QS5m4vweKaTsa05a4mfPP-0iRN8Y2d82LstwVQmeO-yyEomrjAsVW42ASDnvO6a9T4oahcf-g2iVGPaiOcm_s/s320/2-251-side-crow-pose-parsva-bakasana.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
A két képen parsva bakászana látható (felül TRX segítségével)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1DSDY7VN4q6YM4XqNWo_AhghEbZT4HK_R39tOuEHWSbyy_VNO4eckuc1I86v128ysVCO9d6gRpS0ahh98lQXAY7iL-RbCs-gt2tCc2BRSsxXaTTBvV_K2DaCQLFIz8_b5ZF9mcrPa8QE/s1600/TRX_GSTC_HipHinge_020.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1DSDY7VN4q6YM4XqNWo_AhghEbZT4HK_R39tOuEHWSbyy_VNO4eckuc1I86v128ysVCO9d6gRpS0ahh98lQXAY7iL-RbCs-gt2tCc2BRSsxXaTTBvV_K2DaCQLFIz8_b5ZF9mcrPa8QE/s320/TRX_GSTC_HipHinge_020.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTbT8KFqW5gar-D-xdxXDcF_Rs-HL0qBmTKYZFdQX8KGXrqK_3rTEUnBfX4vXRMnS2dvPogiwLZ3fxZviKgxYvRWNsF-8tRS6cGMolx7pL8lohH8H7meXE8ql5iY3CgsG3Rd00ALevcfU/s1600/YPW-10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTbT8KFqW5gar-D-xdxXDcF_Rs-HL0qBmTKYZFdQX8KGXrqK_3rTEUnBfX4vXRMnS2dvPogiwLZ3fxZviKgxYvRWNsF-8tRS6cGMolx7pL8lohH8H7meXE8ql5iY3CgsG3Rd00ALevcfU/s200/YPW-10.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Itt egy Viradhadrasana 3 látható (felül TRX segítségével)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8KBds_0fCRBK7Gv8FZn0XvFWQaMm4lF3JwINr62O7sXh5r-VtihSoDFn66j5mukztfgrzLzqO0Y1eoeZMmHCJf2vNFNnL6WE4WfIey-Gl7sE5rakm3555OJEJbHQCb1MBhIpC2Nic0_E/s1600/Wall1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8KBds_0fCRBK7Gv8FZn0XvFWQaMm4lF3JwINr62O7sXh5r-VtihSoDFn66j5mukztfgrzLzqO0Y1eoeZMmHCJf2vNFNnL6WE4WfIey-Gl7sE5rakm3555OJEJbHQCb1MBhIpC2Nic0_E/s320/Wall1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSr8FtTmOsouerO4Gv9cg0qyNaa3pkWvd9BDbT9Ch6YSuHNmIdLyVuWca1WfuqwRbw57SwdJPNrUZwzF4ErPuDLQQ1m76YKWRMttoeR1I0wOG_Amh2ZFMpS53Q-X_v_YX1Uid5PN6R-z8/s1600/iStock_000021951624Small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSr8FtTmOsouerO4Gv9cg0qyNaa3pkWvd9BDbT9Ch6YSuHNmIdLyVuWca1WfuqwRbw57SwdJPNrUZwzF4ErPuDLQQ1m76YKWRMttoeR1I0wOG_Amh2ZFMpS53Q-X_v_YX1Uid5PN6R-z8/s320/iStock_000021951624Small.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqeQ8cnuUcdS6bx6k7RKpZcwlhvfGDTScCJGw2mBAQDUF0RucqSLExK8UpPEiGY_sSEyawDCRZZ91NFCIOjfwsWXSSx_MhWWTANzwUdyX8eDvNL9x0F0zQdRLKW7JT5OVwbliwa1YTf5U/s1600/b4bef0c39dbda508550772dd89171b8e+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqeQ8cnuUcdS6bx6k7RKpZcwlhvfGDTScCJGw2mBAQDUF0RucqSLExK8UpPEiGY_sSEyawDCRZZ91NFCIOjfwsWXSSx_MhWWTANzwUdyX8eDvNL9x0F0zQdRLKW7JT5OVwbliwa1YTf5U/s320/b4bef0c39dbda508550772dd89171b8e+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A lenti három közül a középső TRX a másik kettő köteles jóga gyakorlás!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A képeket nézve igaz lehet az a mondás, hogy nem az a lényeg, hogy minek hívják, hanem az hogy hatásos! :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! <a href="http://www.gaborjoga.hu/">www.gaborjoga.hu</a> </div>
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-46391794081830557602015-11-20T07:42:00.001-08:002017-05-25T06:45:37.115-07:00jóga az egész világ... :) 1.A hatha jóga gyakorlatai sok edzésmódszerben visszaköszönnek, íme néhány példa a fegyencedzésből:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB_hCzOxxMNK5p0ppNHali88btXLP59Bbp-m_ht8xUknMwM29uGehPgiohpKGlIFDY52NHn1AV2x2geRRIh1_7W-szh2YkukHyhNGl2EKlFoG6ZE-IMSrVlQ5VWW3eCH9_u30C8UxMikQ/s1600/dandasanapurvottasana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB_hCzOxxMNK5p0ppNHali88btXLP59Bbp-m_ht8xUknMwM29uGehPgiohpKGlIFDY52NHn1AV2x2geRRIh1_7W-szh2YkukHyhNGl2EKlFoG6ZE-IMSrVlQ5VWW3eCH9_u30C8UxMikQ/s320/dandasanapurvottasana.jpg" width="208" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ez két jógagyakorlat: dandászana, purvottászana</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdB9EtOyCyzpri5d0bhw_kc4sHLM9qw_LHycepjj6Ec2o_rOI419-7TuYsNDFVovVmfRCWNY0esxOZoxvWopntbP0iFL2f11v0XNxJ2I5ngyqZ2O5fxU3Dnakey9H63mzNAIV1waeu5bw/s1600/gyertya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdB9EtOyCyzpri5d0bhw_kc4sHLM9qw_LHycepjj6Ec2o_rOI419-7TuYsNDFVovVmfRCWNY0esxOZoxvWopntbP0iFL2f11v0XNxJ2I5ngyqZ2O5fxU3Dnakey9H63mzNAIV1waeu5bw/s320/gyertya.jpg" width="211" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ez pedig a szalama szarvangászana, magyarul gyertya</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq_8d7MEwhmQMkd2hXmrw4hMyHW86uSQ7O_xP-iE_KTQs-ru-Q-S4x0e8V672LHDcHAv57lm1_IkxSd4wY-65xryRMxe95b-YssKKEVRDBrKLmDLsI28xBQDg-sC-PQ8091OQMIPeXqBM/s1600/jogahid.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq_8d7MEwhmQMkd2hXmrw4hMyHW86uSQ7O_xP-iE_KTQs-ru-Q-S4x0e8V672LHDcHAv57lm1_IkxSd4wY-65xryRMxe95b-YssKKEVRDBrKLmDLsI28xBQDg-sC-PQ8091OQMIPeXqBM/s320/jogahid.jpg" width="210" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
a jógahíd</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVX71LAd1EIzQ1YfdPl7QuuZWE7LXqz8TSZfLDnAI5AJ7tjYP4tpTFPEqQWYQQynimc7Dsp-jtJTJzgbCgYBZg7QPy-dIBvVQNFMiVm1jHNaN04qUHsPy9ObgAXUM9-xIy_7zwwoG1Hak/s1600/varju.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVX71LAd1EIzQ1YfdPl7QuuZWE7LXqz8TSZfLDnAI5AJ7tjYP4tpTFPEqQWYQQynimc7Dsp-jtJTJzgbCgYBZg7QPy-dIBvVQNFMiVm1jHNaN04qUHsPy9ObgAXUM9-xIy_7zwwoG1Hak/s320/varju.jpg" width="209" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
és a bakászana, kákászana</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK4nN4s3_pheoavjRLmOt7zWC6PSdLjkPiv3XklBiqiKaHvAS1oLwE8DdUxzahTfma7vp6vOgZVezTUilogz94lbxjYPBcBZpmnYSxNcyL50ITflPw_-37HIQAeu3oHTH1NBw9ydmoNTs/s1600/fegyenc_edzes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK4nN4s3_pheoavjRLmOt7zWC6PSdLjkPiv3XklBiqiKaHvAS1oLwE8DdUxzahTfma7vp6vOgZVezTUilogz94lbxjYPBcBZpmnYSxNcyL50ITflPw_-37HIQAeu3oHTH1NBw9ydmoNTs/s320/fegyenc_edzes.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Itt pedig az astavakrszana és a majúrászana látható...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ami tuti, mindegy minek nevezzük, ezek a gyakorlatok kiállták az idő próbáját és ha néha új névvel is de a XXI. század embere is profitálhat belőlük, ha gyakorol rendszeresen... :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jó gyakorlást! Bárminek is nevezzük!</div>
<br />
folyt. köv....<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-29242137559512876092015-09-08T03:44:00.000-07:002017-05-25T06:50:19.561-07:00A békés harcos útja, avagy a jóga eszköztára harcművészeknek (is)<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Rickson Gracie edzését nézve, eszembe jutott, hogy mostanában sokan a jógát csak az ászanákban élik meg. Tehát ha jógázól, akkor ászanákat végzel, slussz! :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Na de, ugye tudjuk, hogy "a jóga az elme perdüléseinek a lebírása" és, hogy a jóga nyolcas felosztásában a harmadik az ászana gyakorlás, de mellette ott van még 7 másik rész (ág, láb, kar, ki minek nevezi)! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Rickson Gracie az ászanák mellett beszél (és végzi is) a légzőgyakorlatokról (kapalabathi), energetikai munka (bandhák), meditációról.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ebből egy olyan fura érzésem támadt, hogy lehet, hogy valaki rendszeresen jógázik, de csak ászanákat gyakorol, míg ez a harcművész a jóga eszköztárából többet használ mint csak az ászanák! Elgondolkodtató! :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip083ThaHGtsc4D4bvjCL5QHRzx8kucZzRpBh8XqSJv-VNCNewiV8c6eatUbukK9oJLgAZyfcdpLlz5zgcWL7WmmaeTYOdIrby6H0a6DyHTSkscxROeRuS6CsqxP4qEUHFl0bx-iXg7JQ/s1600/rickson_gracie1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip083ThaHGtsc4D4bvjCL5QHRzx8kucZzRpBh8XqSJv-VNCNewiV8c6eatUbukK9oJLgAZyfcdpLlz5zgcWL7WmmaeTYOdIrby6H0a6DyHTSkscxROeRuS6CsqxP4qEUHFl0bx-iXg7JQ/s320/rickson_gracie1.jpg" width="320" /></a> pascsimottánászana</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB4SeZl1w_mHGsFEmhDrC8c_YJ3S9YRgQGVsdz0OWtWGcafUqNlPWJYtLrIHZDptkJarfhLvivNgO12SflIsc8z7B-HaI1-XEvpkTq0WyYGi9nneZ3_oJ5hOec3Z_-EA5nmDftMXyxtwc/s1600/rickson_gracie2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB4SeZl1w_mHGsFEmhDrC8c_YJ3S9YRgQGVsdz0OWtWGcafUqNlPWJYtLrIHZDptkJarfhLvivNgO12SflIsc8z7B-HaI1-XEvpkTq0WyYGi9nneZ3_oJ5hOec3Z_-EA5nmDftMXyxtwc/s320/rickson_gracie2.jpg" width="320" /></a> pádángustászana</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQqayt_6DJiW4x42Z8wm5bXJFcuosghaCzqVljx6fJFC4Nvxl7wQJpVOlaRFraOMldY6PfmPD3DnKKLOG5UdCS3uMF4B11dGSK1gcW2Z5527YmZwbHUOodiwgET8G8Vz4E1KHAmludUFs/s1600/rickson_gracie3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQqayt_6DJiW4x42Z8wm5bXJFcuosghaCzqVljx6fJFC4Nvxl7wQJpVOlaRFraOMldY6PfmPD3DnKKLOG5UdCS3uMF4B11dGSK1gcW2Z5527YmZwbHUOodiwgET8G8Vz4E1KHAmludUFs/s320/rickson_gracie3.jpg" width="320" /></a>adho mukha virászana </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB0C5PgWhgIh23J-bkz6WFLiwJf5MiTXp3hXJTNb-2XM3huqVk6JhOuQuawQeBnocwCRs3PsCFkJMLQEiDibPnEaSqlNOw0ZltPL1ezJoxnoTWbLCb_M_hNDNgFUMe8gA274UyhxoDRlo/s1600/rickson_gracie4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB0C5PgWhgIh23J-bkz6WFLiwJf5MiTXp3hXJTNb-2XM3huqVk6JhOuQuawQeBnocwCRs3PsCFkJMLQEiDibPnEaSqlNOw0ZltPL1ezJoxnoTWbLCb_M_hNDNgFUMe8gA274UyhxoDRlo/s320/rickson_gracie4.jpg" width="320" /></a> mardzsali</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLi_hq0OuM8y-RLOS_TXfpkA7vq8ZxDd8l1LRiHXQ3CSbGA4yuE5FJd0sr-m4AwQShb9qsKT8z7xYYZ0h7_iUBY0yHsaQxKeS_ZMcX9dnO7fhVd3y6p5w8fcC2lC0qPSKaQrY5ED89YRg/s1600/rickson_gracie5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLi_hq0OuM8y-RLOS_TXfpkA7vq8ZxDd8l1LRiHXQ3CSbGA4yuE5FJd0sr-m4AwQShb9qsKT8z7xYYZ0h7_iUBY0yHsaQxKeS_ZMcX9dnO7fhVd3y6p5w8fcC2lC0qPSKaQrY5ED89YRg/s320/rickson_gracie5.jpg" width="320" /></a> urdhva mukha svanászana</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLYoBcX-yCJ5BxhAtLMrIMBfMiQLKe3E4FgUtRwQ825MTKh80IYfKUJaRDbdR-BYVrWilTx8xYIx93v4myZDt2e0zK5wgEcY72xbQWqxQ5CL_4Yus63RI4sRLmGsEEVfkCMp9E38kwAKs/s1600/rickson_gracie6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLYoBcX-yCJ5BxhAtLMrIMBfMiQLKe3E4FgUtRwQ825MTKh80IYfKUJaRDbdR-BYVrWilTx8xYIx93v4myZDt2e0zK5wgEcY72xbQWqxQ5CL_4Yus63RI4sRLmGsEEVfkCMp9E38kwAKs/s320/rickson_gracie6.jpg" width="320" /></a> pránajáma</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4afezzBF8jxb-ddnQi3NyEq-94wJqlp0PeoBr5hN_7iFIKSPaDHyApvuj_us0XNUeuLHDysSNNA89BUK9trR0y7btb7FDOVzMoxt2F_728M73Wo1ScqA3FjhcJPbgvLLa8GKb1rQ-qh8/s1600/rickson_gracie8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4afezzBF8jxb-ddnQi3NyEq-94wJqlp0PeoBr5hN_7iFIKSPaDHyApvuj_us0XNUeuLHDysSNNA89BUK9trR0y7btb7FDOVzMoxt2F_728M73Wo1ScqA3FjhcJPbgvLLa8GKb1rQ-qh8/s320/rickson_gracie8.jpg" width="320" /></a> udijána bandha</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A teljes videó itt érhető el: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=cajJwrZD14A">Rickson_Gracie_Workout</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! <a href="http://www.gaborjoga.hu/">www.gaborjoga.hu</a> </div>
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-323242746884650042015-07-08T07:23:00.000-07:002017-05-25T06:50:35.014-07:00Hatha jóga foglalkozás a tatai Olimpiai táborban<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir8CxbaXIM2aM5ZWG4ldjGSljnI0bQdlPywXFA-AHXUfAiOuBBAOKl3G6_Qo_VhnXwwMpSQRFSD-B9p3W4Bcavoj50uKer_VXaNWaFFuGi-BW-94lhDpzrTtZDD6plKFpEIwvE49FdsfE/s1600/tata_olimpiai_tabor_joga_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir8CxbaXIM2aM5ZWG4ldjGSljnI0bQdlPywXFA-AHXUfAiOuBBAOKl3G6_Qo_VhnXwwMpSQRFSD-B9p3W4Bcavoj50uKer_VXaNWaFFuGi-BW-94lhDpzrTtZDD6plKFpEIwvE49FdsfE/s320/tata_olimpiai_tabor_joga_1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV17Djo29dus_GXxoPKzsRGHbjcsTtGX4EySnMCfgUJK3Kmn3tUZTFLZAgzwCafI6MoldgbxRB3gmxfAgwhhyphenhyphenyrcFOkEDMs68NIEbkuI_Hl0oMV7d2rxYy_akOMqFStxLjsrzIfQTaSh0/s1600/tata_olimpiai_tabor_joga_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV17Djo29dus_GXxoPKzsRGHbjcsTtGX4EySnMCfgUJK3Kmn3tUZTFLZAgzwCafI6MoldgbxRB3gmxfAgwhhyphenhyphenyrcFOkEDMs68NIEbkuI_Hl0oMV7d2rxYy_akOMqFStxLjsrzIfQTaSh0/s320/tata_olimpiai_tabor_joga_2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Egy régi álmom teljesült a héten: a tatai olimpiai edzőtáborban tartottam hatha jóga foglalkozást az ifi box válogatott csapatnak.<br />
<div>
A képen pont "Kvazimódót" játszom, a lapocka kimozgatását gyakorolva, a garudászana kéztartás előkészítésével.<br />
<br />
Mivel meggyőződésem, hogy a hatha jóga rendszeres gyakorlása növeli a sportolók teljesítményét, segít a sérülések megelőzésében és gyorsítja a regenerációt.<br />
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span></div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-40684593024959634662015-06-04T04:46:00.001-07:002017-05-25T06:51:01.878-07:00Mindenkinek van keresztje... avagy a kevéssé ismert Janda kereszt szindróma!<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHAtEjPiIGmOr-vGbd851Bkoedw9qMeoPaAhFxMYaV5SYbdeMnwT4BQEbO4iUBfq1bIfEh8aCqtt0sBFCHpT69z0Rl7vD-WjhaYC6fbFtAyJ5DHDR80pgULRahydSvkALlcsiiayzfJC0/s1600/lower-cross_duck.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHAtEjPiIGmOr-vGbd851Bkoedw9qMeoPaAhFxMYaV5SYbdeMnwT4BQEbO4iUBfq1bIfEh8aCqtt0sBFCHpT69z0Rl7vD-WjhaYC6fbFtAyJ5DHDR80pgULRahydSvkALlcsiiayzfJC0/s200/lower-cross_duck.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás:http://test-esz.hu/wp-content/uploads/2014/03/lower-cross_duck.jpg</td></tr>
</tbody></table>
A cím nem teljesen igaz, mivel sokan, főleg a derékfájósok ismerik, mármint az érzést amit az alsó Janda kereszt szindróma okoz! Ez nem más mint a jó öreg derékfájás! Ha elkezd fájni a derekad az orvos fájdalomcsillapító krémet, gyógyszert ad, ha még mindig fáj elküld röntgenre, ha a röntgen nem talál semmit, marad a fájdalomcsillapító krém...ha sokáig nyüzsögsz esetleg elküldenek CT-re, MR-re. De ha ott sem találnak semmit akkor vissza a fájdalomcsillapító krémhez, a kör bezárul (teátrálisan: a kígyó a farkába harap :) ). Viszont a derekad még fáj! Mi lehet az oka?<br />
"A Janda alsó-kereszt szindrómát, amelyet az alsóháti fájdalom egyik fő okaként emleget a rehabilitációs szakirodalom." (forrás: http://www.gerinc-klinika.hu)<br />
<b>Ez a tartáshiba a leggyakoribb, de nem is csoda, mindenki rengeteget ül nap mint nap. </b>(forrás: http://test-esz.hu/)<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj94nLBlX_G_skzGhz9axhCm0ECoefIzUkwKRyoplV7jChhysf0V0hhFmEo_uMruz15gFvaOHttwJPiQCzuYBNAbx11jShR41rFbVbLAALG3tkikIyEniFi9DNQmH_xptx68Vs9XlcRv5U/s1600/lordosis1.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj94nLBlX_G_skzGhz9axhCm0ECoefIzUkwKRyoplV7jChhysf0V0hhFmEo_uMruz15gFvaOHttwJPiQCzuYBNAbx11jShR41rFbVbLAALG3tkikIyEniFi9DNQmH_xptx68Vs9XlcRv5U/s200/lordosis1.jpg" /></a><br />
forrás: http://test-esz.hu<br />
<div>
"Hétköznapi nyelven "billenő csípő"-nek is nevezik ezt a funkcionális eltérést, amely a csípőízület mozgásbeszűkülését, felesleges és <b>extrém stresszt jelent a gerinc háti szakaszán, nem ritkán csendesen sérvet vagy krónikus derékfájdalmakat produkál."</b> (forrás: http://www.gerinc-klinika.hu)<br />
"Növeli a terhelést a csípőízületben és a deréktáji csigolyákban, csökkenti a törzs stabilitását, az erőátvitelt, a mobilitást, és<b> elősegíti a kyphosis és a lúdtalp kialakulását is</b>… A lényeg az, hogy szívás. És még hülyén is néz ki, főleg fiúkon." (forrás: http://test-esz.hu/)</div>
<div>
Oké, fáj a derekad és van egy Janda alsó kereszt szindrómád, mit lehet csinálni?</div>
<div>
Jógázni! A helyesen végrehajtott hatha jóga ászanák (gyakorlatok) és a jól összekombinált ászanasorok segítenek a kialakult probléma megoldásában és abban is, hogy soha nem legyen Janda kereszted! :)<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span></div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-32783983050409073612015-05-26T07:09:00.003-07:002017-05-25T06:51:17.688-07:00Itt a rádió jóga második része...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/7088VzFWm6k/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/7088VzFWm6k?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
Hogy a jóga ne legyen teljesen idegen, a jobb oldali banneren látható youtube-os rádió jóga folytatását is feltettem. Ebben a részben ismét Palkó Zsuzsával beszélgetünk a jógáról: "mire jó a jóga"-ról, irányzatokról, történelemről, "hogyan zajlik egy jógaóra"-ról, jógás tévhitekről...<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span>Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-17150013276084442272015-05-03T06:37:00.000-07:002017-05-25T06:52:29.169-07:00Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 3.<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyts1Ysbsxr3QdRXEhwU3P9GOM4lhozOdbPBxJCKqgVIYXVuzHbTZu51lxGmAMREZn-WcNgmUQeCDPFvSMlHI2Bz0ZM4XtHf9h7Vw9xaJAzqm5Yy3XHCl6KgGRkBqleWzNnQIx-698JEg/s1600/janu_nervous.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyts1Ysbsxr3QdRXEhwU3P9GOM4lhozOdbPBxJCKqgVIYXVuzHbTZu51lxGmAMREZn-WcNgmUQeCDPFvSMlHI2Bz0ZM4XtHf9h7Vw9xaJAzqm5Yy3XHCl6KgGRkBqleWzNnQIx-698JEg/s1600/janu_nervous.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://bandhayoga.com/images/Science_keys/janu_nervous.jpg</td></tr>
</tbody></table>
Reciprok gátlás!<br />
Mozgás szempontjából az izmokat két fő csoportba (funkcióba) sorolhatjuk:<br />
<div>
- agonista</div>
<div>
- antagonista</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hogy melyik izom éppen melyik funkciót tölti be az, attól függően, hogy milyen mozgást végeznek az adott pillanatban.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ha a karod behajlítod akkor a kétfejű karizom (bicepsz) lesz az agonitsa, a kar hátoldalán lévő izom a háromfejű karizom (tricepsz), lesz az antagonista. Ennek a működését nevezzük reciprok gátlásnak, illetve pontosabban ennek a működtetését ami a gerincvelői refleíven keresztül történik. Mindez önkéntelenül megy végbe. Ha viszont tudatosítjuk ezt a folyamatot, tehát tudatosan megfeszítjük az izmunkat, akkor az ellentétes izom el fog lazulni. Ezt ki tudjuk használni, mikor egy ászanában szeretnénk elmélyülni és így egyre jobban belehelyezkedni az ászanában. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ha nem volt elég érthető itt egy átvett leírás a reciprok gátlásról:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
"<i>Paschimottanászanában a négyfejű combizom az agonista, a combhajlító izmok pedig az antagonisták. Ha nem spontán, hanem tudatosan feszítjük meg a négyfejű combizmot a combhajlító izmok akkor is ellazulnak. Mindennek a gerincvelő a központja. A négyfejű combizom összehúzódását okozó idegingerület serkentő (1) és combhajlító izmokra gyakorolt impulzus gátló (2) hatású. Próbáld ki ezt a technikát, hogy mélyebben elmerülhess az ászanában, és alkalmazd más agonista-antagonista izomcsoportokra is. Figyeld meg, ahogy az ászanába egyre jobban belehelyezkedsz, biomechanikai szempontból milyen további jótékony hatást tapasztalsz.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Tanácsok a gyakorláshoz:</i><br />
<i><br /></i>
<i>1) Figyelj az izomösszehúzásra: legyen finom és lassú. Ez segít megelőzni a sérüléseket.</i><br />
<i><br /></i>
<i>2) Tanuld meg szabályozni az izomösszehúzódás erejét, különösen olyan nagy izmoknál, mint a négyfejű combizom.</i><br />
<i><br /></i>
<i>3) Alkalmazd együtt a reciprok gátlást a korábban bemutatott izomorsó technikával, a megnyújtott izom még jobb ellazulásáért. Ez a kombináció a Bandha Jóga Kódex első része.</i><br />
<i><br /></i>
<i>4) Hagyj elegendő időt a gyakorlatok között.</i><br />
<i><br /></i>
<i>5) Mindig tapasztalt oktatóval gyakorolj.</i><br />
<i><br /></i>
<i>6) Mindig konzultálj egészségügyi tanácsadóddal jóga vagy bármilyen más testgyakorlás előtt.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Ha most kezded az anatómiai ismereteket átültetni a gyakorlatba, ne felejtsd el, hogy nem kell első nekifutásra alkalmaznod a technikát. Előbb élvezd a test szépségét jógagyakorlás közben. Ezzel is tudatosítod az anatómia fontosságát. Később térj vissza ehhez a technikához és folyamatosan figyelve végezd el a bemutatott gyakorlatokat. Majd engedd el és pihenj. Pihenéskor a tudatalattid működésbe lép, új agyi idegpályák alakulnak ki. Amikor újra gyakorolni kezdesz meglepődve tapasztalod, hogy milyen könnyen alkalmazod a technikát.</i>"</div>
<div>
Forrás: bandhayoga.com és http://pest.aumjoga.hu/reciprok-gatlas/<br />
<br />
A reciprok gátlást olvasva eszembe jut Patanjali jóga szutrák 2. rész 47. és 48. szutrák:<br />
<br />
"prayatna-saithilyananta-samapattibhyam"<br />
magyarul: a stabilitás és kényelem az erőlködés alábbhagyásából és az egybeesések sorozatából származik.<br />
<br />
"tato dvandvanabhighatah"<br />
magyarul: ezután az ellentétek már nem jelentenek akadályt.<br />
<br />
Tehát a haszontalan erőlködés helyett, tudatosan, kihasználva a gerinclevői reflexeket, tudjuk jól átélni az ászanákat és elmélyülni bennük! Ha helyesen használjuk az izmainkat (amit kell feszítünk, amit kell lazítunk), akkor az "ellentétek nem jelentenek akadályt".<br />
<div>
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-49706703441959208032015-04-15T03:22:00.001-07:002017-05-25T06:51:34.493-07:00Egy kis filozófia, másképpen. Avagy biztos békés az a harcos? :)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVimCGSuJ-5jDBXZqgexEpGNdsh_MMnYX52bk7SAcH1KkkFdsMZKZZVTCEsSnBgd-TojeEx4mLQ0mw0tpKPi2TegD1le6uPz_8N10fQt_u67BWun5-yCyb9PEcnHgtLeD4ZmEaFgSRYQk/s1600/gita_kane.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVimCGSuJ-5jDBXZqgexEpGNdsh_MMnYX52bk7SAcH1KkkFdsMZKZZVTCEsSnBgd-TojeEx4mLQ0mw0tpKPi2TegD1le6uPz_8N10fQt_u67BWun5-yCyb9PEcnHgtLeD4ZmEaFgSRYQk/s1600/gita_kane.jpg" width="320" /></a></div>
Ez most nem anatómia! :) Hanem egy kis filozófia! Erre is szükség van, hiszen nem csak kenyéren (és táplálék kiegészítőkön) él az ember.... :)<br />
Szóval hasonlóságokat vélek felfedezni a Bhagavad Gíta és a Solomon Kane (horror-akció-ponyva) film között.<br />
Az életutak meghatározásánál találom a hasonlóságot:<br />
A Bhagavad Gíta így fogalmaz (értelmezés):<br />
"A Bhagavad-gítá – Isten éneke – hétszáz szanszkrit versből áll. Krisna, valamint barátja és híve, Arjuna párbeszédét tartalmazza, amely a kuruksetrai csata előtt hangzott el, időszámításunk előtt több mint háromezer évvel. Arjuna fontos kérdéseket tesz fel az élet céljával, a helyes cselekvéssel és sok más fontos témával kapcsolatban, Krisna pedig válaszol a kérdéseire. "<br />
http://www.harekrisna.hu/index.php?tipus=2&inc=oldal&id2A=00000273&id2B=00000346<br />
<br />
És így: "Krisna hangsúlyozza, hogy az embernek a karmáját be kell teljesítenie, Ardzsuna szerepe az emberek között harcos mivoltának kifejezése. A csatában elhullott ellenségek és barátok nem halnak meg véglegesen, új létformában élnek tovább, abban, amit számukra cselekedeteik meghatároznak, legyenek azok jók vagy rosszak. Az ember lényege (átman) nem hal meg sosem, Ardzsunának tehát be kell végeznie rendeltetését, harcolnia kell. "<br />
forrás: http://hu.wikipedia.org/wiki/Bhagavad-g%C3%ADta<br />
<br />
Solomon Kane című filmben egy pap pedig így fogalmaz: "A megváltáshoz több út is vezethet és nem mind békés!"<br />
<br />
Az egyik hosszabb, a másik rövidebb, de a lényege ugyanaz!<br />
<br />
<br />
Ez van srácok! :)<br />
<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-33713865594432166702015-03-25T03:56:00.000-07:002017-05-25T06:52:41.711-07:00Ne sérülj meg! Avagy az antalgiás tartás és a lefelé menő spirál...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimtBp_9GB19kmxHmRHTGuVpG6CykJBudlIwt3h7S9oF2KBnQas4jdzgqqSU1ayRdhRsa1Jk_BNf96efcVoC_SSpIW0jgnNNr63lETJl9rljj3KHS7epHJ8eWUuzID2vTqUcCigBMI15Ko/s1600/serules.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimtBp_9GB19kmxHmRHTGuVpG6CykJBudlIwt3h7S9oF2KBnQas4jdzgqqSU1ayRdhRsa1Jk_BNf96efcVoC_SSpIW0jgnNNr63lETJl9rljj3KHS7epHJ8eWUuzID2vTqUcCigBMI15Ko/s1600/serules.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Ha megsérültél, utána általában, olyan tartásban kezdünk el mozogni ami a sérült részt pihenteti. Ez hívjuk antalgiás tartásnak. Ilyenkor a beteg igyekszik úgy tartani magát, hogy a fájdalmat elkerülje: ez általában egy rossz, ferde testtartás. Ha így kezdesz el mozogni és nem figyelsz a testtudatosságra (arra, hogy tudom, hogy nem a megszokott az alap tartásom, izmaim tónusa, az ízületeim terhelése, tehát még körültekintendőbben fogok bemelegíteni, nem most akarok csúcsot dönteni semmiben, stb, stb...) tuti újabb sérülés lesz az eredménye. Ha például a térded sérül, elkezded nem hajlítani, ami miatt a csípőd és a bokád (kinetikus láncban a sérült terület alatti feletti ízület), fog túlterhelődni. Ha tovább erőlteted, megsérül a bokád, mert a boka hajlamosabb a hirtelen sérülésre, a csípőd meg szép csendben megy majd tönkre...</div>
<div style="text-align: justify;">
Ha már fáj a bokád is, akkor elkezdet a másik oldaladat túlterhelni, lévén pihenteted a fájós oldalad. Így egy idő után a másik oldal is sérülni fog, gondolom nem kell tovább írnom...</div>
<br />
Ui.: Mindig rendesen melegíts be és tanulj meg nyújtani! Sose sérülj meg!<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span>Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-61440385141205454672015-03-16T23:59:00.000-07:002017-05-25T06:52:51.980-07:00A tested figyelmeztet, hallgasd meg!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-2RztKE6EV4bhd-cBuQgFyu5N2yBmKAn8LYeTVCyzRFuGAPq45uFyryPk6Xc0tDk7XIQgK7tYEQIRRRrG6nYx-FhB-ffqjwkosVTM10RWA_eoYRyr1-_U0N_sTQAnzdz0i_imNoUYXeU/s1600/joga_fehervaron_gerinc.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-2RztKE6EV4bhd-cBuQgFyu5N2yBmKAn8LYeTVCyzRFuGAPq45uFyryPk6Xc0tDk7XIQgK7tYEQIRRRrG6nYx-FhB-ffqjwkosVTM10RWA_eoYRyr1-_U0N_sTQAnzdz0i_imNoUYXeU/s1600/joga_fehervaron_gerinc.jpg" width="155" /></a></div>
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Egy tükör segítségével egyszerűen tudjuk ellenőrizni a gerincünk állapotát, a testtartásunkat. Így észre tudjuk venni azokat a jeleket, amelyek lehet még nem okoznak fájdalmat és tüneteket, de ez csak idő kérdése.</span></span><br />
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Néhány egyszerű ellenőrzés:</span></span><br />
<span style="orphans: 1; text-align: justify;"><span style="color: #3a2005; font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="orphans: 1; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #3a2005;">1. Állj oldalt a tükörnek, ha látod a hátad felső részét oldalról, akkor a vállad már előre van esve és a hátad túl domború (kifózis </span><span style="color: #3a2005;">gyanús</span><span style="color: #3a2005;">), a gerinc ilyenkor előrehajlik, a vállak előreesnek.</span></span></span><br />
<span style="orphans: 1; text-align: justify;"><span style="color: #3a2005; font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="orphans: 1; text-align: justify;"><span style="color: #3a2005;">2. Ebben a tartásban maradva, nézd meg, hogy a füleid hol vannak! Ha a vállad előtt van ez azt jelenti, hogy gerinc előrehajlását </span></span><span style="color: #3a2005; text-align: justify;">a fej is követi. Ez a nyaktartás jellemzően feszes hátsó nyakizmokkal és trapézizommal jár.</span></span><br />
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">És még egy utolsó:</span></span><br />
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">3. Most állj szembe a tükörrel, nézd meg a kezed! Ha látod a kézfejedet (és a tenyered hátrafelé néz), akkor a vállaid előreestek és a felkarod befelé rotálódik. Ez a tartás a légzésednek sem és az emésztésednek sem tesz jót!</span></span><br />
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">(Ezt talán már a füleden jön ki, ha hozzám jársz jógázni :) )</span></span><br />
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Ha a fentiek alapján úgy látod hogy nem egészséges a tartásod, lehet el kellene látogatnod egy jógaórára, vagy egy gyógytornászhoz...</span></span><br />
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #3a2005; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: black; text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="color: black; text-align: center;"> </span></span></span><br />
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-37621273029201135892015-03-14T05:56:00.000-07:002017-05-25T06:53:02.217-07:00Sérülések megelőzése<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDwxiCmKeoPDNPBiuE4hF42J5HauCv4xYJPpkKo0dYQULAJ2fejQtxO6hjIJipnpNhHHg9G9BTyK3ktQtVc97b5jyjZ0WkgHruG2A3zjlVo2CnychO2kKlChj83ze1jQnIfQ47jkPLVjk/s1600/conditions-sports-injury.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDwxiCmKeoPDNPBiuE4hF42J5HauCv4xYJPpkKo0dYQULAJ2fejQtxO6hjIJipnpNhHHg9G9BTyK3ktQtVc97b5jyjZ0WkgHruG2A3zjlVo2CnychO2kKlChj83ze1jQnIfQ47jkPLVjk/s1600/conditions-sports-injury.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">forrás: http://www.perfectbalancetherapeuticmassage.com</td></tr>
</tbody></table>
A jóga azzal, hogy egyensúlyba hoz és segít a testtudatosság fejlesztésében, kiegészítő "test és mentális edzésként"segít a sportsérülések megelőzésében. Mi a sérülés:<br />
<div>
Sérülés az, ha az adott terület (testrész) ellenálló képessége kisebb, mint a rá ható erő nagysága.<br />
<div>
a sérüléseket szétbonthatjuk kétfelé:</div>
<div>
1. baleset</div>
<div>
2. túlterhelés (cumulative trauma disorder)</div>
<div>
<b>A leggyakoribb sérülések:</b></div>
<div>
- rándulások és húzódások</div>
<div>
- ízületi és szalagsérülések</div>
<div>
- izomsérülések</div>
<div>
<b>A leggyakrabban sérülő testrészek:</b></div>
<div>
57% váll, könyök, csukló</div>
<div>
50% gerinc</div>
<div>
44% térd, lábszár</div>
<div>
És a legfontosabb! <b>A sérülésre hajlamosító tényezők</b>:</div>
<div>
- izom diszbalansz</div>
<div>
- izom -in diszbalansz</div>
<div>
Tehát az izomegyensúly megbomlása az egyik leggyakoribb probléma a sérülések kialakulásánál. A sokat használt izmok megrövidülnek, a ellentétes izmok, pedig nem tudják fenntartani az egyensúlyt és már kész is a sérülés táptalaja...</div>
<div>
Ehhez egy rövid megjegyzés:</div>
<div>
A jóga gyakorlása segít megtalálni az elvesztett izom egyensúlyt!<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-26470699071500996742015-03-08T00:23:00.001-08:002017-05-25T06:53:24.355-07:00Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 2.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZ1MH4iIVwWVe5sOQeg3V9O4kRGIDRJznQ4fdf3Jqo2iwaxkkOSWfCLi5g_Kdrile82iYvSBRmUy5QD4nRgV6M6CJW2uZOyvJVUv-aybUFDff3MPlLqa1GSTeI4LA7BghSee9t1hOeGA/s1600/a-gerincvel-funkcionlis-anatmija-olkda-19-728.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZ1MH4iIVwWVe5sOQeg3V9O4kRGIDRJznQ4fdf3Jqo2iwaxkkOSWfCLi5g_Kdrile82iYvSBRmUy5QD4nRgV6M6CJW2uZOyvJVUv-aybUFDff3MPlLqa1GSTeI4LA7BghSee9t1hOeGA/s1600/a-gerincvel-funkcionlis-anatmija-olkda-19-728.jpg" width="320" /><span style="text-align: left;">(kép forrás: http://www.slideshare.net/jakaba/a-gerincvel-funkcionlis-anatmija-olkda)</span></a></div>
<span style="font-family: inherit;">Jön a második a sorban a miotatikus reflex (proprioceptiv saját reflex). Magyarul nyújtási reflex, egy monoszinaptikus reflex, a legegyszerűbb reflexív, egyetlen szinapszis kapcsolja össze az afferens és az efferens neutront.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">Oké, érthetőbben! <b>Lényege, hogy az izom nyújtásra összehúzódással válaszol.</b> Receptora az izomorsó. Ha az izmot megnyújtjuk, az izomorsó (receptor) deformálódik, az érző idegen keresztül bejut az ingerület a gerincvelőbe, ahol átkapcsolódik egy mozgató neuronra és összehúzódásra készteti az izmot (ilyen nyújtási reflex többek között a patella reflex). És, hogy ennek mi köze van a nyújtáshoz, hamarosan kiderül... :)</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span></span><br />
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3065910684523569302.post-11049721117745723302015-02-23T06:52:00.000-08:002017-05-25T06:54:17.786-07:00Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 1.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIug1mH8YSzMhd8CsjVBdzXG36WcxhjzK3W_nnqWxfRpum_gGo3fHtWxMEjHzrgKgb1-m7arO8udToK75MF208BvVFzVQoGBmFKth0sHNzdAvRAN_3X0Xk_aj4la4XmeNOQr8TJZABKmU/s1600/paschimottanasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIug1mH8YSzMhd8CsjVBdzXG36WcxhjzK3W_nnqWxfRpum_gGo3fHtWxMEjHzrgKgb1-m7arO8udToK75MF208BvVFzVQoGBmFKth0sHNzdAvRAN_3X0Xk_aj4la4XmeNOQr8TJZABKmU/s1600/paschimottanasana.jpg" width="200" /></a></div>
Van három nyújtási reflex amiket érdemes átgondolni mielőtt nekiesnénk nyújtani!<br />
1. Autogén gátlás<br />
2. Miotatikus reflex<br />
3. Reciprok gátlás<br />
<br />
A háromból most az elsőt nézzük át röviden. Az autogén gátlást szokták "inverz nyújtási reflex"-nek is hívni. Hallgat mindkét névre :) . Fogalma: a megrövidült izom izometrikus feszítése (nyújtva ellenállással) során az izmokat a csontokkal összekötő ínszövetben található Golgi - receptor reagál a feszülésre. Amikor a feszülés eléri a kritikus értéket, amelyben a Golgi-ínorsó aktiválódik és gerincvelői ingerületen keresztül legátolja az izmot, ezáltal az izom elernyed. Oké! Magyarul: az erős kezdeti reflexes összehúzódás után az izom lassú és hosszan tartó nyújtási ingerre ellazul. Tehát ha ezt a reflexet ki akarod használni akkor nem hirtelen nyújtasz, mert ez pont ellentétes hatást vált ki, hanem figyelsz magadra és lassan finoman kezded el a nyújtást, időt adsz magadnak benne és csak akkor haladsz tovább a nyújtással, ha az izom már magától enged (autogén gátlás).<br />
<br />
ui.: igen én is ismerem a PNF és egyéb technikákat, de ez a blog a sport és jóga kapcsolatát boncolgatja. És mi a jógában így szoktuk csinálni! :)<br />
Csak finoman, jó gyakorlást!<br />
<br />
<span style="text-align: center;">Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! </span><a href="http://www.gaborjoga.hu/" style="text-align: center;">www.gaborjoga.hu</a><span style="text-align: center;"> </span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />Gáborhttp://www.blogger.com/profile/12757531147373047936noreply@blogger.com0